你還在晚上散步嗎?現在知道還不晚!

2020/09/10
你還在晚上散步嗎?現在知道還不晚!
世衛組織認定,走路是“世界上最好的運動”

世衛組織認定,走路是“世界上最好的運動”。

數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;

可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;

至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。

 

多項研究均明確指出,

走路在防病、長壽方面功效突出。

具體而言就是,

走路可以預防脂肪肝、心髒病、糖尿病、動脈硬化,

緩解骨質疏鬆,改善腰、肩、頭部疼痛,遠離老年癡呆等等。

 

走路一定要走夠量

 走路那麼好,那麼走多少步比較合適呢?

 

2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》

發表了一篇研究論文,

研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後,

分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

結論有兩點:

 1、步行的確有益健康,能有效降低死亡風險,

每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多,死亡風險就越低,

直到每天行走達到7500步時,死亡風險不再下降,也不上升。

 

也就是說每天最佳的行走步數是:7500步!

“暴走”也會傷身

 

走路好,但“暴走”也會傷身。

有些人每天暴走2萬步、3萬步...... 走路太多,會對身體產生損傷,

首當其衝的便是膝蓋。

 

長時間暴走,中老年人的半月板最受傷。

主要有兩方面:

 一是不間斷地摩擦軟骨,容易引起炎症出現水腫;

二是骨關節也有使用年限,

無論身體條件多麼好,骨關節都存在老化和功能退變的問題。

正所謂“ 生命在於勤運動,關節在於省著用”。

 

走路注意事項

 我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式,

但是同時也要了解,走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、下午走路最佳。

 早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段,

晚上光線差,容易跌倒。

 

2、禁止在大馬路旁邊走路。

 英國《柳葉刀》曾發布調查結果:

因空氣污染,沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱,

動脈硬化狀況甚至惡化。

 

禁止每日步數過多。

走路時不可過度、頻率不可太高,

每天追求一兩萬步會損害關節。

 

3、最好走路的地方最好有樹。

 每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完後最好是微微出汗的狀態。

 

不同走法,作用不同

 

1、調理防便秘——扭著走

 在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,

讓身體在行走中有節奏地扭動起來,

可以促進排便,防止便秘。

 

2、減腰圍肚子——敲著走

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),

每天堅持10分鐘,能很好地幫助減腰圍。

 

3、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右,

中間可以走走停停,

可以按摩足三陰,溫補腎陽。

 

4、護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉,就像表針指到“10點10分”的位置上,

抬頭挺胸,進行行走鍛煉,每天堅持。

有助於鍛煉肩部、頸部肌肉,

緩解和預防頸椎疾患。

5、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地,不要後腳跟先落地,

否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。

 

6、冠心病患者——餐後1小時慢步走

要在餐後1小時慢步走,

以免誘發心絞痛,

長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

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