你最近常掉髮、頭暈、臉色蒼白、易疲倦嗎??代表你的身體可能缺「鐵」了!

2022/03/29
你最近常掉髮、頭暈、臉色蒼白、易疲倦嗎??代表你的身體可能缺「鐵」了!
你最近常掉髮、頭暈、臉色蒼白、易疲倦嗎?? 小心!你可能是缺「鐵」了😱! 那該如何補充鐵呢?就跟著Kimo一起來看看~~
你最近常掉髮、頭暈、臉色蒼白、易疲倦嗎??
代表你的身體可能缺「鐵」了😱

「鐵」是人體必需的微量營養素,新陳代謝裡的每個環節幾乎都需要鐵,一般成年女性每日建議量15毫克,成年男性則是10毫克。若沒有足夠的鐵,血紅素合成不足,就會造成組織和器官缺氧,不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、掉髮,甚至會心跳加快、血壓降低、影響記憶力和學習能力。

那平常可以吃些什麼補充鐵呢🤔??

可以吃一些像紅肉、海產等動物性鐵質來源,而且通常顏色愈紅,含紅血素鐵愈高。又或是紅豆、豌豆等豆類或者蕃薯葉等深色蔬菜🥦

除了挑選含鐵量高食物外,我們還可以吸取一些小撇步提升鐵質的吸收:

1.盡量避開進餐時和餐後喝茶或咖啡
2.多補充維生素C的食物,如番茄、芭樂或釋迦等幫助鐵質的吸收

3.錯開鈣與鐵的攝取時間

參考文章:https://pse.is/3ukg3t
相信各位都知道了鐵對人體的重要性了,那也要記得適時地補充唷~~
除了補充鐵很重要以外,偶爾適度的運動或是走路散步等都對促進新陳代謝都是分常好的
那如何挑選散步走路適合的鞋款呢???
小編告訴你
1.挑選不傷膝蓋的鞋款為優先,不論是運動或是散步都是
2.穿著底台輕彈且好走的
讓我們不僅一起學習新知,也一同挑選適合自己的好鞋👟
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